Rektusdiastase & Tupler Technique® in Knesebeck
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass sich Ihre Bauchmitte verändert hat. Beim Aufstehen wölbt sich der Bauch nach vorne, Sie können eine Lücke zwischen den Bauchmuskeln ertasten oder Sie sind sich unsicher, welche Übungen und sportlichen Belastungen gerade sinnvoll sind.
Hinter solchen Veränderungen kann eine Rektusdiastase stecken.
In meiner Praxis in Knesebeck begleite ich Frauen und Männer mit Rektusdiastase. Dabei arbeite ich unter anderem mit der Tupler Technique® – einem aktiven Konzept, bei dem Sie lernen, Ihre Bauchmuskulatur gezielt wahrzunehmen und im Alltag einzusetzen.
Was ist eine Rektusdiastase?
Bei einer Rektusdiastase ist der Abstand zwischen den beiden geraden Bauchmuskeln vergrößert. Dazwischen liegt die Linea Alba, eine bindegewebige Struktur in der Mitte des Bauches.
Besonders bekannt ist die Rektusdiastase im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt. Sie ist aber kein reines Frauenthema – auch Männer können betroffen sein.
Woran kann ich eine Rektusdiastase erkennen?
Nicht jede Rektusdiastase sieht gleich aus und nicht jeder Mensch hat Beschwerden.
Mögliche Hinweise sind zum Beispiel:
- eine sicht- oder tastbare Lücke in der Bauchmitte
- eine Vorwölbung entlang der Bauchmitte bei bestimmten Bewegungen
- eine veränderte Bauchform unter Belastung
- das Gefühl, in der Körpermitte wenig Stabilität oder Kontrolle zu haben
- Schwierigkeiten, die tiefe Bauchmuskulatur bewusst anzusteuern
- Unsicherheit bei bestimmten Übungen, Alltagsbewegungen oder beim Sport
Manchmal bestehen gleichzeitig Beschwerden im Bereich von Rücken, Beckenboden oder Rumpf. Ob diese tatsächlich mit der Rektusdiastase zusammenhängen, lässt sich jedoch nicht pauschal sagen und sollte individuell beurteilt werden.
Und wichtig: Eine Rektusdiastase kann auch vorhanden sein, ohne dass Sie deutliche Beschwerden haben.
Es geht um mehr als die Größe der Lücke
„Wie breit ist meine Rektusdiastase?“ – diese Frage höre ich häufig.
Die Breite gehört natürlich zur Befundung. Sie allein sagt aber noch nicht alles über Ihre Bauchwand aus.
Ich schaue deshalb genauer hin: Wie ausgeprägt ist die Rektusdiastase an verschiedenen Stellen? Wie fühlt sich das Gewebe der Linea Alba an? Wie gut können Sie Ihre tiefe Bauchmuskulatur wahrnehmen und ansteuern? Und was passiert bei Bewegungen und Belastungen?
Auch Ihr Alltag und Ihre sportlichen Ziele gehören für mich dazu.
So entsteht ein Gesamtbild, auf dessen Grundlage wir das weitere Vorgehen besprechen können.
Was ist die Tupler Technique®?
Die Tupler Technique® ist ein strukturiertes und aktives Konzept für Menschen mit Rektusdiastase.
Eine wichtige Rolle spielt dabei der Musculus transversus abdominis (TrA). Er ist die tiefste, quer verlaufende Schicht der Bauchmuskulatur.
Sie lernen, diesen Muskel bewusst wahrzunehmen und gezielt einzusetzen. Gleichzeitig schauen wir darauf, wie Sie sich im Alltag bewegen – zum Beispiel beim Aufstehen, Hinlegen, Heben oder Tragen.
Je nach Ihrer persönlichen Situation kann auch ein spezieller Splint zum Konzept gehören.
Was davon für Sie sinnvoll ist, entscheiden wir nicht nach einem Standardschema, sondern anhand Ihrer Ausgangssituation.
Warum schauen wir auch auf den Alltag?
Eine Stunde Training ist nur ein kleiner Teil des Tages.
Was passiert mit Ihrer Bauchmitte in den vielen Stunden dazwischen?
Genau deshalb gehört der Alltag für mich unbedingt dazu. Aufstehen, Hinlegen, etwas vom Boden aufheben, tragen, arbeiten oder sich um die Kinder kümmern – all das sind Bewegungen, die immer wieder vorkommen.
Sie sollen deshalb nicht nur Übungen „abarbeiten“, sondern zunehmend verstehen und spüren, wie Sie Ihre Körpermitte im Alltag einsetzen können.
Aktivität statt Passivität – verstehen, wahrnehmen und selbst aktiv werden.
Rektusdiastase und Sport: Wann kann ich wieder trainieren?
Gerade für sportlich aktive Menschen ist das oft eine der ersten Fragen.
Eine pauschale Antwort gibt es darauf nicht.
Im Tupler-Programm liegt der Schwerpunkt während der ersten sechs Wochen zunächst auf der Arbeit mit der tiefen Bauchmuskulatur und einem angepassten Umgang mit Belastungen. Andere Trainingsformen werden in dieser ersten Phase entsprechend angepasst beziehungsweise vorübergehend zurückgestellt.
Danach schauen wir gemeinsam, wie Sie wieder in Ihre Sportart einsteigen können.
Dabei warte ich nicht einfach darauf, dass eine bestimmte Zahl beim Messen erreicht wird. Entscheidend ist das Gesamtbild: Wie lässt sich die tiefe Bauchmuskulatur kontrollieren? Wie zeigt sich die Linea Alba? Wie reagiert Ihre Bauchmitte unter Belastung? Und was verlangt Ihre Sportart von Ihnen?
Der Wiedereinstieg wird deshalb individuell und Schritt für Schritt geplant.
Rektusdiastase nach Schwangerschaft und Geburt
Nach einer Schwangerschaft hat sich der Körper verändert – und nicht jede Veränderung verschwindet automatisch nach einigen Wochen.
Vielleicht fällt Ihnen Ihre Bauchmitte bei bestimmten Bewegungen auf. Vielleicht möchten Sie wieder mit Sport beginnen und wissen nicht, welche Belastungen für Sie aktuell passen. Oder Sie möchten einfach wissen, wie Ihre Bauchwand nach Schwangerschaft und Geburt einzuschätzen ist.
Dann schauen wir uns genau das gemeinsam an.
Dabei geht es nicht darum, wie ein Bauch „aussehen sollte“, sondern um Ihre persönliche Situation, Ihre Funktion im Alltag und Ihre Ziele.
Tupler Technique® in der Schwangerschaft
Auch während einer Schwangerschaft kann mit Elementen der Tupler Technique® gearbeitet werden.
Natürlich verändert sich die Situation mit fortschreitender Schwangerschaft. Bauchumfang und Belastungen ändern sich und das Vorgehen muss entsprechend angepasst werden.
Deshalb wird individuell entschieden, was zu welchem Zeitpunkt sinnvoll ist.
Auch Männer können eine Rektusdiastase haben
Rektusdiastase wird häufig automatisch mit Schwangerschaft und Rückbildung verbunden.
Dabei können auch Männer eine Rektusdiastase haben.
Meine Begleitung bei Rektusdiastase und mit der Tupler Technique® richtet sich deshalb ausdrücklich an Frauen und Männer.
Erst kennenlernen – dann entscheiden
Mir ist wichtig, dass Sie wissen, worauf Sie sich einlassen, bevor Sie mit dem eigentlichen Tupler-Programm beginnen.
Deshalb starten wir mit einem etwa 20-minütigen Kennenlerntermin.
Wir sprechen darüber, warum Sie zu mir kommen, was Sie im Alltag oder beim Sport beschäftigt und was Sie sich von der Begleitung wünschen. Sie bekommen einen Überblick darüber, wie das Programm aufgebaut ist und welche aktive Mitarbeit von Ihnen erforderlich ist.
Außerdem schaue ich mir Ihre Bauchmitte zunächst orientierend an.
Danach können Sie entscheiden, ob die Tupler Technique® zu Ihnen und zu Ihrem Alltag passt.
Die ausführliche Befundung und die praktische Anleitung folgen anschließend mit dem Start des Programms.
Die Tupler Technique® ist keine passive Behandlung.
Sie bekommen von mir Anleitung, Korrektur und Begleitung – ein großer Teil findet aber zwischen unseren Terminen statt.
Regelmäßiges Üben und die Umsetzung im Alltag gehören zum Konzept. In der ersten Phase kann das auch bedeuten, Gewohnheiten und sportliche Belastungen vorübergehend anzupassen.
Deshalb spreche ich bereits beim Kennenlerntermin offen darüber, was das Programm von Ihnen verlangt.
Wie sich Ihre Rektusdiastase im Verlauf entwickelt, ist individuell. Ein bestimmtes Ergebnis kann nicht vorausgesagt oder garantiert werden.
Sie möchten Ihre Bauchmitte genauer untersuchen lassen?
Vielleicht wissen Sie bereits, dass Sie eine Rektusdiastase haben. Vielleicht vermuten Sie es bisher nur. Oder Sie möchten herausfinden, ob die Tupler Technique® überhaupt zu Ihnen passt.
Dann können Sie zunächst einen Kennenlerntermin zum Thema Rektusdiastase / Tupler Technique® bei mir vereinbaren.
Ich nehme mir Zeit für Ihre Fragen und wir schauen gemeinsam, welcher nächste Schritt für Sie sinnvoll sein könnte.
Praxis Körperwerkstatt
Physiotherapie in Knesebeck bei Wittingen
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